Thuis een complete full body workout doen? Dit heb je nodig

Thuis trainen is populairder dan ooit. Je bespaart reistijd, sport wanneer het jou uitkomt en hebt geen last van drukke sportscholen. Toch denken veel mensen dat je thuis alleen eenvoudige oefeningen kunt doen. Met de juiste apparatuur kun je echter een complete full body workout uitvoeren waarbij je vrijwel alle spiergroepen effectief traint.

Het geheim zit in het kiezen van veelzijdige fitnessapparatuur waarmee je meerdere oefeningen kunt uitvoeren.

Waarom een full body workout?

Een full body workout richt zich tijdens één training op alle grote spiergroepen. Je traint onder andere je borst, rug, schouders, armen, buik en benen. Dit maakt deze trainingsvorm ideaal voor mensen die twee tot vier keer per week sporten en in relatief korte tijd hun hele lichaam willen versterken.

Doordat meerdere spiergroepen tijdens één sessie aan bod komen, werk je niet alleen aan spierkracht, maar ook aan stabiliteit en coördinatie.

Een homegym als basis

Wie serieus thuis wil trainen, heeft baat bij een veelzijdig krachtstation. Moderne homegyms maken het mogelijk om tientallen verschillende oefeningen uit te voeren zonder dat je losse apparaten hoeft aan te schaffen. Afhankelijk van het model kun je onder andere chest presses, lat pulldowns, leg extensions en roeibewegingen uitvoeren. Homegyms zijn daardoor een uitstekende keuze voor sporters die weinig ruimte hebben, maar toch hun volledige lichaam willen trainen.

Train met kabels voor meer variatie

Wil je nog meer bewegingsvrijheid en variatie in je trainingen? Dan is een cable crossover een interessante aanvulling. Dankzij de verstelbare kabels kun je oefeningen uitvoeren vanuit verschillende hoeken, waardoor je spieren continu onder spanning blijven.

Een cable crossover is geschikt voor veel meer dan alleen borsttraining. Ook oefeningen zoals cable rows, tricep pushdowns, bicep curls, lateral raises, woodchoppers en face pulls zijn eenvoudig uit te voeren. Hierdoor train je niet alleen kracht, maar verbeter je ook je stabiliteit en bewegingscontrole.

Voorbeeld van een full body training

Met een homegym of cable crossover kun je eenvoudig een complete training samenstellen. Begin bijvoorbeeld met een borstdruk of cable chest press voor de borstspieren. Daarna kun je overstappen naar een lat pulldown of seated row om de rug te trainen.

Vervolgens zijn shoulder presses of lateral raises ideaal voor de schouders. Je armen train je met bicep curls en tricep pushdowns, terwijl squats, leg extensions of lunges zorgen voor voldoende belasting van de benen. Sluit de training af met enkele core-oefeningen, zoals cable crunches of woodchoppers, om ook de buik- en rompspieren mee te nemen.

Met deze combinatie heb je in één training alle belangrijke spiergroepen aangepakt.

Train op je eigen tempo

Een groot voordeel van een eigen trainingsruimte is de flexibiliteit. Je hoeft niet te wachten tot een apparaat vrij is en bepaalt zelf hoeveel tijd je aan een oefening besteedt. Daarnaast kun je het gewicht eenvoudig aanpassen aan jouw niveau, waardoor zowel beginners als gevorderde sporters veilig kunnen trainen.

Door twee tot vier keer per week een full body workout uit te voeren, bouw je geleidelijk kracht op en verbeter je je algehele conditie.

Bouw stap voor stap aan jouw thuisgym

Je hoeft niet direct een complete fitnessruimte in te richten. Veel sporters beginnen met één multifunctioneel apparaat en breiden hun thuisgym later uit met extra accessoires of krachtapparatuur. Zo investeer je alleen in apparatuur die past bij jouw trainingsdoelen en beschikbare ruimte.

Met een veelzijdige homegym of cable crossover haal je een groot deel van de sportschool in huis. Daardoor kun je op ieder moment van de dag werken aan kracht, spieropbouw en conditie, zonder afhankelijk te zijn van openingstijden of drukte. Zo wordt het eenvoudiger om trainen een vast onderdeel van je dagelijkse routine te maken.